🎯 Sağlıklı Uzun Ömür Için Esma

oiLm. 09 Aralık 2014 — anette8 Esma-Ül Hüsna İle Nasıl Tedavi Yapıldığına Dair Biyoloji İlminin Mucidi Dr. İbrahim Kerim Anlatıyor Esma-ül Hüsna’nın tüm hastalıklara şifa olduğunu keşfettim. Gözümle gördüğüm, şahit olduğum bir olayı anlatayım Bir arkadaşımın gözleri iltihaplanmış, kıpkırmızı kesilmişti. İki elini gözlerinin üstüne koyarak YA NUR, YA HABİR, YA VEHHAB’ esma-i şeriflerini okumaya devam etti ve bir süre sonra Al…lah’ın lütfuyla gözleri eski haline geldi. TEDAVİ ŞEKLİ İSE ŞÖYLEDİR Ağrıyan yere elini koyarak Esma-ül Hüsna’yı okumaya devam etmek… Esmaül Hüsna için “bedeni ve zihni, öfke, nefret, eleştiri, hüzün, pişmanlık, kıskançlık, korku ve günah duygusundan meydana gelen zehirleri temizleyen en etkili güçtür. Hastalık genelde bedenin herhangi bir yerinde enerjinin işlevini yapmaması sonucunda oluşur. Öfkelendiğimizde, bedenimizde öldürücü bir zehir meydana gelir. Eğer bu zehir nötralize edilmezse bazen uzun vadede ölümle bu zehrin de en büyük panzehiri Esmaül Hüsna’dır” tarifini yapan yazar bazı rahatsızlıkları ve onlara iyi gelecek adları listeliyor; İşte bazı rahatsızlıklar ve ona şifa verecek Esmaül Hünsa Kulak için EsSemi Omurga için El Cabbar Saç için El Bedi’ Adaleler için El Kavi Kalp Kasları için ErRezzak Atardamarlar için El Cabbar Kanser için Celle Celaluhu Esma-ül Hüsna Burun için Latif- Ğani- Rahim Bacak için ErRafi’ Göz – damarları içinEl Muteal Kolon için ErRauf Karaciğer için En Nafi’ Prostat için ErReşid Yağ keseleri için En Nafi’ İdrar kesesi için El Hadi Akciğerler için ErRazık… Kemikler içinEn Nafi Dizler için ErRauf Saç Kepeği için Celle Celaluhu Kalp için En Nur Kalp Damarı için El Vahhab Sinirler için El Muğni Migren için El Ğani Guatr için. El Cabbar Göz için EnNur-Basir-Vahhab Mide için ErRezzak Böbrek için El Hayy Bağırsaklar için EsSabur Pankreas-Şeker hastalığı için El Bari Rahim için El Halik Romatizma için El Muheymin Ğudde teymusiyye için El Kavi Göz Siniri için EzZahir Tansiyon için El Hafid Yazar eserinde, “türlü ihtiyaçların giderilmesine yönelik şu zikir tekniklerini deneyebilirsiniz” tavsiyesinde de bulunuyor Sağlıklı bir ömür için El- Vasi İyi bir idareci olmak için El-Vali Yeni bir iş kurmak için El-Hakim Küsleri barıştırmak için El- Cami Bolluk ve bereket için El- Hamid Bedenen güçlü olmak için El- Kaviy Sevmek ve sevilmek için El- Vedud Daima yükselmek için El- Mukkadim Birinin elinizden tutması için El-Veli Her meselenin çözümü için Ez- Zahir Birilerine iyilik yapmak için El- Latif İlim ve irfanınızın artması için EL-Alim Cesur ve atılgan olmak için El –Kahhar Alacaklarınızı tahsil etmek için El-Bais Hafızanızın kuvvetlenmesi için El- Habir İzzet ve şerefinizin artması için El- Mecid Ağır hastalıklardan korunmak içi El-Mümin İkna kabiliyetinizin yükselmesi için El- Azim Kaybettiğiniz bir şeyi bulmak için El- Vacid Üzüntü ve sıkıntıdan kurtulmak için El Halik Yaşamda neşeli ve enerjik olmak için El-Hayy İşlerinizde daha başarılı olmak için El- Muhyi Kötü alışkanlıklardan kurtulma için Er- Reşit Kötü birinin uzaklaştırılması için El- Muahhir Zekanızın daha kuvvetli olması için El- Muhsi Herhangi bir hedefe ulaşmak için El- Musavvir Eşinizle aranızın daha iyi olması için El- Muksit Hatırı sayılır insanların sizi sevmesi için El- Vali Şansınızın ve talihinizin açılması için Eş- Şekkkur Elinizdeki fırsatları değerlendirmek için El- Muid Elinizdeki bir şeyi muhafaza etmek için Er-Rakib İhtiyacınız olan bir şeyi elde etmek için El- Mukit İnsanlardan hürmet ve saygı görmek için El- Kebir Sizde eksik olan bir şeyi tamamlamak için El- Mukit Arzu ve isteklerinizin kabul olunması için El- Mucib İşinizde yükselmek ve kariyer yapmak için Er- Rafi Çocuklarınızın size daha itaatkar olması için El- Hadi Maddi ve manevi anlamda güçlü olmak için El- Metin Sizde eksik olan bir şeyin tamamlanması için El- Cebbar Şefkatli ve merhametli olmak için ER-Rahim, Er-Rahman Aranız açık bir arkadaşınızla barışmak için Celle Celelahü İnsanlar arasında başı dik ve alnı açık gezmek için El- Hasib Size zarar verecek kişilerin sizden uzaklaşması için Ed- Darr Başkalarını duygu ve düşüncelerini anlamak için El Müheymin Birinin gücü ve varlığı karşısında zayıf kalmamak için El-Müzill Başladığınız bir işi başarıyla sonuna kadar götürmek için El-Vekil Zihinsel,ruhsal ve bedensel olarak organize olmak için El-Kayyum Herhangi bir konuda haklı olduğunuzu ispatlamak için El- Hakem Birine yaptırmak istediğiniz işinizin kolaylıkla olması için El-Rezzak Maddi ve manevi anlamda sıkıntıya düşmemek için El-Muğni, En-Nafi Olmadık yerden başınıza felaketlerin gelmemesi için El -Mani, Es-Selam Yearly Archives 2021 Tüm kalpleri mıknatıs gibi çeken dua Aralık 29, 2021 Dua Tüm kalpleri mıknatıs gibi çeken dua , Allah’ın izni ile bu dua insanların size sevgi, muhabbet beslemeleri için vesile olacaktır. “Vermek İstemeseydi, İstemeyi Vermezdi” İnsanlar arasında değer görmediğini, gerek özel hayatlarında gerekse iş hayatlarında diğer insanların kendisinden kaçtığını, uzak durduğunu söyleyen insanların sayısı oldukça fazla. Sevmek karşılığında sevilmek bu dünyada … Read More » Sağlıklı uykunun şifreleri Aralık 27, 2021 Dua Sağlıklı uykunun şifreleri, sağlıklı yaşamanın en önemli koşullarından biri, yeteri kadar ve kaliteli uyku uyumaktır. Hayatımızın yaklaşık üçte biri uykuda geçmektedir. Doktora giden depresyondaki kişilerin yarıdan fazlası yeteri kadar uyku uyuyamamaktan şikayet etmektedirler. Bedensel ve ruhsal arınma için kaliteli ve yeterli uyku şarttır. Gece uykuda geçen zamanımız ömrümüzden giden kayıp … Read More » Çok istediğin bir şeyin olması için dua Aralık 27, 2021 Dua Çok istediğin bir şeyin olması için dua , dilek ve istekler için özel çalışma. Bazen insan ihtiyaçlarına, dilek ve isteklerine ulaşmak için bir sebep bulamaz. İşte, böyle durumlarda aşağıda paylaşacağım çalışmayı yaparsanız Allâh dileğinizin gerçekleşmesi için sebepler yaratır! Aşağıda paylaşacağım çalışma bu yönüyle çok özeldir. “Uygulayan kimse dileğine, isteğine … Read More » Zenginliğin sırrı, babamız ile olan ilişkimizde gizlidir Aralık 25, 2021 Kişisel gelişim Zenginliğin sırrı, babamız ile olan ilişkimizde gizlidir. Bir türlü maddi anlamda refaha ulaşamıyor, arzuladığınız seviyede para kazanamıyor musunuz? 👌🏻Para geliyor fakat geldiği gibi de gidiyor mu? Ailenizdeki düzeni gözden geçirin, keşke dediğiniz şeyler varsa orada RED etme vardır. Anne Baba için ✍🏻İşiniz var çalışıyorsunuz, geliriniz gayet iyi durumda, demek … Read More » Bol rızık için dua Aralık 25, 2021 Dua Bol rızık için dua . Bol rızık ve sağlıklı uzun ömür için zikredilmesi gereken ism-i şerifi aşağıda sizlerle paylaşacağız. Bu ismi şerif Erbaini İdrisiyye 5. ism-i şerifi olup Hızır virdi olup çok etkilidir. Kur’an ayetleri, Esma-ül Hüsna, Celcelûtiyye ve Erba’în-i İdrîsiyye her türlü sorun sıkıntı ve isteklerimiz için bizlere … Read More » Kısır döngüden kurtulmak Aralık 22, 2021 Kişisel gelişim Kısır döngüden kurtulmak . Tekrara giren hayatınız… Birçok kişinin yakındığı ama bir türlü çözemediği kısır döngüler vardır. Çoğu insan hayatı boyunca aynı sorunlarla boğuşur durur. Örneğin, bazı insanlar bir evlilik yaparlar fakat eşi ile anlaşamayıp boşanırlar. Tekrar evlenirler ama yeni eşleri ile de aynı problemleri yaşamaya başlarlar. Bazı insanlar da … Read More » Salatı tefriciye duasının faziletleri Aralık 22, 2021 Dua Zor ve sıkıntılı zamanlarda okunan salat-ı tefriciye duasını okumanın fazileti nedir? Salât-ı Tefriciye gibi salat-ü selamlar Peygamberimiz için yaptığımız birer makbul duadırlar. Dualar ise ibadet niyetiyle okunur. İbadetlerin karşılığı da bazen dünyada verilir, ama çoğunlukla da ahirete tehir edilir. Bu sebeple, dünyevi sonuç hemen alınmazsa “duam kabul olmadı, redde uğradı”, diye ümitsizliğe … Read More » Çakra dengeleme çalışması Aralık 21, 2021 Kişisel gelişim, Spiritüel Çakra dengeleme çalışması . Çakralarımızı dengeleyerek şifalanabilir, sağlıklı, huzurlu, bolluk bereket içerisinde uzun bir yaşam sürebiliriz. Bizler canlı maddenin içinde sıkışmış ışığız. En dış katmanda fiziksel bedene yakıt sağlayan enerji bulunur. Hepimiz fiziksel bedenimizi saran ışıltılı enerji alanına sahibiz. Bedeninizin etrafında, kollarınızın genişliğinde mavi, yeşil, kızılımsı mor ve sarı renklerde … Read More » Yaşamı kolaylaştırmanın sırları Aralık 21, 2021 Kişisel gelişim Yaşamı kolaylaştırmanın sırları , yaşamda başarısızlık diye bir şey yoktur – Sadece kendimize “öğrenme fırsatı” yaratan deneyimler vardır. Hayatı kendi kendimize zorlaştırıyoruz. İlahi kanunlara uygun yaşarsanız huzuru, mutluluğu, bolluğu bereketi hayatınıza çekebilir, bu dünya hayatında da ahirette de cenneti yaşayabilirsiniz. Hayatı kuralına göre farkındalık ile yaşamanın sırları bu yazımızda bulabilirsiniz. … Read More » İşlerin yoluna girmesi için okunacak esma Aralık 20, 2021 Dua İşlerin yoluna girmesi için okunacak esma , bozuk işlerin düzelmesi, işlerin yoluna girmesi, önünüzün açılması için okunacak ism-i şerif . Aşağıda sizlerle paylaşacağımız ism-i Şerif Erba’in-i İdrisiyye’de 9. ism-i şerif olup, maddi manevisi tüm işlerin yoluna girmesi, eşler arası muhabbet, içki zina gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmak niyetiyle okunması tavsiye edilmiştir. … Read More » Sağlıklı ve dinç bir şekilde yaşlanmayı kim istemez? Yaşlılıkta da yaşamdan tat almayı... Bunun mümkün olduğunu söyleyen uzmanlar, gerçekleşmesinin emek ve sabır gerektirdiğine dikkat çekiyor Ülkemizde yaşlıların, istisnalar dışında yaşlılık dönemini, yaşamın doğal bir sonucu olarak gördükleri ve yaşlandıkları için mutsuz olmadıkları; buna karşın hastalıklar nedeniyle ailelerine yük olmaktan korktukları belirtiliyor. İstanbul Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Geriatri Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, ileri yaş grubu kişiler için en büyük depresyon nedeninin, aile veya yakın çevre desteğinden yoksun kalmak olduğunu belirtiyor. BELİRTİLER NE ANLAMA GELİYOR? Yaşlanmayla birlikte kişide bazı fizyolojik değişiklikler meydana geliyor. İleri yaşta tat ve koku duyusunda azalma olması, hareketlerde yavaşlama, vb... Ancak halsizlik, yorgunluk, kilo kaybı, nefes darlığı, ağrı, unutkanlık, iştah azalması, sık veya az idrara çıkma gibi belirtiler hastalık işareti olabiliyor. Bazı bulgularsa normal yaşlanma sonucu ortaya çıkabileceği gibi hastalık belirtisi olarak da görülebiliyor. Örneğin kabızlık yaşlılıkta normal görülmekle birlikte, bir hastalığın habercisi de olabildiği için bu ayrımın hekim tarafından yapılması HEKİMLİK NE İÇERİR? Her yaşta olduğu gibi yaşlılıkta da koruyucu hekimlik uygulamalarının, hastalıkların önlenmesinde ve sağlıklı yaşamın sürdürülmesinde büyük önemi bulunuyor. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, fiziksel aktivite, sigaradan uzak durma gibi doğru karar ve uygulamaların genç yaşlardan itibaren benimsenmesi gerekiyor. Grip ve zatürree gibi enfeksiyon hastalıkları, yaşlılarda ölüme neden olabildiği için yaşlı kişilere her yıl grip aşısı, 5 yılda bir de zatürree aşısı uygulanması gerekiyor. Ev kazaları, düşme ve bunun sonucunda oluşacak kırıkların önlenmesi içinse ev içi ortamının uygun şekilde düzenlenmesi öneriliyor. YAŞAM SÜRESİ VE KALİTESİ ARTIYOR Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, “Çok yönlü geriatrik değerlendirme; yaşlı insanların tıbbi, fonksiyonel ve psikososyal değerlendirmesinde çok önemli bir tanı aracıdır” diyor. Çurgunlu, standart tıbbi değerlendirmeden farkının; yaşlıların tıbbi problemleriyle birlikte fonksiyonel ve nöropsikolojik durumlarının, geriatrik sendromların, sosyal ve çevresel faktörlerle yaşam kalitelerinin çeşitli ölçeklerde ve birlikte değerlendirmesi olduğunu dile getiriyor. Çok yönlü geriatrik değerlendirme sonucunda; hastaların hastaneye başvuru ve yatışlarında azalmalar olduğu, ölüm oranlarının düştüğü, kişinin günlük yaşam aktivitelerinde bağımsızlaştığı, kazaların minimuma indiği, yaşam kalitesinin arttığı ve yaşam süresinin uzadığı belirtiliyor. GERİATRİK KAPSAMINA GİRENLER* Tıbbi problemler Hastanın öyküsü, mevcut hastalıklar, kullanılan ilaçlar, detaylı fizik muayeneyle hastalıkların teşhisi. * Koruyucu hekimlik uygulamaları * Fonksiyonalitenin değerlendirilmesi Günlük yaşam aktiviteleri, yaşam kalitesinin değerlendirilmesi, yürüme, denge ve hareket yeteneğinin ölçülmesi. *Nöropsikolojik değerlendirme Beyin işlevlerinin ve duygu durumun değerlendirilmesi. * Sosyal değerlendirme Sosyal çevrenin ve ekonomik durumun değerlendirilmesi, sağlık hizmetlerinden yararlanma ve bakımın sağlanması. * Çevresel değerlendirme Kazaların önlenmesi için ev ve oda güvenliğinin sağlanması, ulaşım imkânlarının temin DEPRESYON SIKLIĞI YÜZDE Ülkemizde yaşlılarda depresyon sıklığının yüzde demans sıklığınınsa yüzde olduğu belirtiliyor. Alzheimer sıklığının yaşlanan nüfusla birlikte giderek arttığına dikkat çekiliyor. 65 yaş üstünde sıklık yüzde 5’ken, 85 yaş üstünde yüzde 40'a ulaşıyor. 90 yaş üstünde ise her 2 kişiden biri Alzheimer hastalığına yakalanıyor. 65 YAŞ ÜSTÜ HASTALARIN ÜÇTE BİRİ HER YIL DÜŞÜYORYürüme bozuklukları yaşlı bireylerin önemli bölümünü etkileyerek; düşme, sakatlık ve bağımlılığa neden oluyor. Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, 65 yaş üstü hastaların üçte birinden fazlasının her yıl düştüğünü ve düşmenin bu hastaların yarısında tekrarlayıcı olduğunu söylüyor. Düşme öyküsü olan hastalarda buna neden olabilecek ilaç öyküsünün, görme durumunun, ayakta kan basıncı değişikliklerinin, denge ve yürümenin değerlendirilmesi; ayrıca kalp-damar hastalıklarının ve ev içi tehlikelerin saptanması İÇİN BUNLAR ŞART!Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, delikanlı veya genç kız gibi yaşlanmanın imkânsız olmadığını dile getiriyor. Bunu sağlamak için erken yaşlardan itibaren yapılması gerekenleriyse şu şekilde sıralıyor - Dengeli beslenme - Düzenli egzersiz - Sigara ve aşırı alkolden uzak durma - Düzenli tıbbi kontrollerden geçme Uzun ve sağlıklı yaşamın sırrı, doğru, dengeli, kaliteli beslenme ve düzenli bir yaşam tarzından geçiyor. Zaman zaman uzmanların aynı konuda farklı fikirler beyan etmesi, aklımızda neyi-ne zaman-nasıl yapmalı, nelerle beslenip nelerden uzak durmalı, neleri alışkanlık haline getirmeli, nelerden vazgeçmeli gibi konularda soru işaretleri bırakıyor. Sultan 2. Abdülhamid Han Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, fikir ayrılıklarına yer bırakmadan sağlıklı ve uzun bir ömür için kanıta dayalı 10 öneriyi paylaştı. 1. Şekerli içeceklerden uzak durun. Meyve suları, kola, soğuk çaylar ve aromalı maden suları gibi şekerli içeceklerin vücudumuza girebilecek en zararlı gıdalardan biri olduğunu söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, vücudumuzun katı yiyeceklerden gelen kalorileri kullanmak için bazı mekanizmalara sahip olsa da, şekerli içeceklerin kalorisini kullanmak ve vücutta bu kalorilere rol vermekteki başarısının yetersiz olduğunu, bu nedenle de bir bardak kola içtiğimizde aldığımız enerjinin aynı kalorideki yemekten aldığımız enerjiye göre vücuda vereceği yük ve maliyetin daha fazla olduğunu belirtiyor. Şekerli içeceklerin, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok sağlık problemiyle güçlü bir şekilde ilişkili olduğunun altını da önemle çiziyor. Doç. Dr. Muhammed Keskin; “Bazı meyve sularının, bazen aynı miktarda şeker içerdiklerinden neredeyse kola kadar kötü olabileceğini unutmayın. İçeriğinde bolca reklamı yapılan fakat az miktarda bulunan antioksidanlar, şekerin zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz.” diyor. 2. İşlenmiş atıştırmalıklardan kaçının, bunun yerine gerçek yiyecekler yiyin. İşlenmiş atıştırmalıkların inanılmaz derecede sağlıksız olduğunu, bu yiyeceklerin zevk merkezlerimizi tetiklemek için tasarlanmış olup beynimizi aşırı yemeye teşvik ettiğini söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Bu gıdalar genel anlamda lif, protein ve mikro besinler bakımından düşüktürler ancak ilave şeker ve rafine tahıllar gibi sağlıksız içerikler bakımından yüksektirler. Bu nedenle, çoğunlukla boş kalori yüküne neden olurlar.” diyor. 3. Günde Uygun Miktardaki Kahve Tüketmekten Korkmayın. Kahveseverleri sevindirecek olan bir bilgi veren Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Kahve çok sağlıklı içecektir. Fakat önerdiğimiz kahve türü filtre kahve veya Türk kahvesidir. Antioksidan bakımından zengindir ve araştırmalar düzenli filtre kahve tüketiminin ömrümüzü uzattığını göstermektedir.” diyor. Günlük kafein miktarının 300 mg olarak önerdiklerini söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, kahvenin ayrıca Tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarına ve diğer birçok hastalığa yakalanma riskini azalttığı bilgisini ekliyor. 4. Yağlı Balık ve Yumurta Tüketin. Balığın yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ için harika bir kaynak olduğunu belirten Doç. Dr. Muhammed Keskin, bunun özellikle omega-3 yağ asitleri ve diğer çeşitli besinler ile yüklü somon gibi yağlı balıklar için geçerli olduğunu söylüyor. Aynı zamanda araştırmaların, bol miktarda balık tüketen kişilerin kalp hastalığı, bunama ve depresyon gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösterdiği bilgisini ekliyor. Yumurta ile ilgili olarak da Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Bütün yumurtalar o kadar besleyicidir ki genellikle "doğanın multivitamini" olarak adlandırılırlar. Araştırmalar, yumurtanın kan kolesterolü üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösteriyor. Ek olarak, kişide yapılan büyük bir incelemede, yumurta alımının kalp hastalığı riski ile hiçbir ilişkisi olmadığı bulundu. Yumurta, gezegenin en besleyici gıdalardan biri. Özellikle, yumurta sarısı neredeyse tüm sağlıklı bileşikleri içeriyor.” diyor. 5. Yeterince Uyuyun. “Yeterince kaliteli uyku almanın önemi büyüktür. Kötü uyku, insülin direncini artırır, iştah hormonlarınızı bozar ve fiziksel ve zihinsel performansınızı azaltır.” diyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “ Zayıf uyku, kilo alımı ve obezite için en güçlü bireysel risk faktörlerinden biridir. Çalışmalarda yetersiz uykunun çocuklarda %89, yetişkinlerde % 55 oranında artmış obezite riskine neden olduğu gösteriliyor.” diye ekleyerek uykunun yaşam kalitemizi arttırmakta büyük önem taşıdığının altını çiziyor. 6. Özellikle yemeklerden önce biraz su için. Yeterince su içmenin birçok faydası olduğunu hepimiz biliyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, yaktığınız kalori miktarını da arttırma özelliği olan su, yapılan çalışmalarda metabolizmanın 1–1,5 saat içinde % 24–30 oranında hızlanabileceğinin görüldüğünü söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Su içmek için en uygun zaman yemeklerden öncedir. Çalışmalar, her yemekten 30 dakika önce 500 ml su içmenin kilo kaybını % 44 artırdığını göstermektedir.” diyor. 7. Uyumadan önce parlak ışıklardan kaçının. Akşamları parlak ışıklara maruz kaldığımızda uyku hormonu melatonin üretimimizin bozulduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Çözüm olarak, akşam mavi ışığın gözlerinize girmesini engelleyen mavi ışık filtreli gözlük kullanmaktır. Bu, melatoninin tamamen karanlıkmış gibi üretilmesini sağlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.” diyor. 8. Sebze ve meyve yiyin. Baharatlara diyetinizde yer verin. “Sebzeler ve meyveler prebiyotik lif, vitaminler, mineraller ve bazıları güçlü biyolojik etkilere sahip birçok antioksidan ile yüklüdür. Araştırmalar, bol miktarda sebze ve meyveyle beslenen insanların daha uzun yaşadığını ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve diğer hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.” diyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “İnanılmaz derecede sağlıklı birçok bitki ve baharat var. Örneğin, zencefil ve zerdeçalın güçlü antienflamatuvar ve antioksidan etkileri vardır. Dolayısıyla diyetinize mümkün olduğunca çok bitki ve baharat eklemeye çalışmalısınız.” diye ekliyor. 9. Egzersiz yapın. Kardiyo olarak da adlandırılan aerobik egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri olduğunu söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Egzersiz, özellikle organlarımızın etrafında oluşan zararlı yağ türü olan göbek yağını azaltmada etkilidir. Azaltılmış göbek yağı metabolik sağlığımızın temellerinden biri. Ağırlık kaldırmak ise kaslarımızı güçlendirmek ve vücut kompozisyonumuzu geliştirmek için yapabileceğimiz en iyi şey diyebiliriz. Ayrıca, insülin duyarlılığının artması da dahil olmak üzere metabolik sağlığımızda büyük iyileşme sağlar.” diyor. 10. İlişkilerinize iyi bakın. Sosyal ilişkilerin sadece zihinsel sağlığımız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımız için de inanılmaz derecede önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Muhammed Keskin, “ Araştırmalar, yakın arkadaşları ve ailesi olan kişilerin, olmayanlara göre daha sağlıklı ve daha uzun yaşadığını gösteriyor. Aile ve arkadaşlık ilişkileri de uzun yaşamın sırlarından biri diyebiliriz.” diye ekliyor.

sağlıklı uzun ömür için esma